Kā veicināt vielmaiņu? | Ēd un sporto!
Vielmaiņa ir visu dzīvības procesu enerģijas eliwell ic902 avots. Cilvēks vielas eliwell ic902 uzņem ar uzturu, eliwell ic902 elpojot, dzerot. Ja cilvēks ir par resnu, tad bieži vien tiek vainota nepareiza vielmaiņa. Pulveru, tablešu, tēju un visādu brīnumlīdzekļu reklāmās gandrīz vienmēr pirmais teikums ir par to, ka ar šā līdzekļa palīdzību tiek paaugstināta vielmaiņa. Vai tā ir? Dietoloģe Lolita Neimane uzskata, ka vielmaiņa jau nu nav regulējama eliwell ic902 ar kaut kādu kloķīti – ko ieslēdz un izslēdz . Nav tādu ēdienu, kas uzreiz paaugstinātu vielmaiņu. Diētās tiek ieteikts samazināt tauku produktus (jo tie dod visvairāk kaloriju un arī kuņģī uzturas visilgāk) un samazināt vienkāršos ogļhidrātus (balto cukuru un produktus, kur tas tiek daudz pievienots). Taču šoreiz runa būs par aktivitātēm, kas veicina vielmaiņu un uzlabo dzīves kvalitāti.
Par enerģijas maiņas rādītāju, kāds katram cilvēkam varētu būt, pieņem tādu nosaukumu kā pamatmaiņa, t.i., enerģijas daudzums, kas ir nepieciešams konkrētam cilvēkam, lai viņš uzturētu visas dzīvības funkcijas. Taču pamatmaiņas eliwell ic902 stāvoklis eliwell ic902 ir tad, kad cilvēks atrodas fiziskā un psihiskā eliwell ic902 mierā, neko neēdot, eliwell ic902 komforta apstākļos un nemainīgā telpas temperatūrā. Pieaugušam cilvēkam pamatvielmaiņa ir no 1400 līdz 1800 kalorijām eliwell ic902 . Tā mainās ar gadiem, piemēram, vecam cilvēkam tā samazinās par apmēram 20%. Arī sievietēm šī pamatmaiņa ir zemāka nekā vīriešiem. Taču cilvēks visu laiku neatrodas miera stāvoklī, eliwell ic902 siltā istabā. Viņš pieceļas, sāk staigāt, skriet eliwell ic902 utt.
Vielmaiņa izmainās no tā brīža, kad cilvēks eliwell ic902 sāk kaut ko ēst. No šā brīža tiek paaugstināts enerģijas patēriņš. Ēdiens, kas sašķeļas (olbaltumvielas – aminoskābēs, ogļhidrāti – cukuros), stimulē eliwell ic902 enerģijas maiņu, un to sauc par uzturvielu specifiski dinamisko darbību. Tā ir dažāda, un tāpēc nav vienalga, ko mēs ēdam. Visvairāk pamatmaiņu paaugstina olbaltumvielas (30 – 70%), tauki (4 – 15%), ogļhidrāti (4 – 10%). Pamatmaiņas eliwell ic902 paaugstinājums visilgāk turas pēc olbaltumvielu apēšanas. Ne velti saka, ka pēc gaļas, zivs, siera, olu ēšanas, cilvēks ilgāku laiku jūtas paēdis. Liela nozīme arī ir tam, cik ilgi ēdiens saglabājas kuņģī. Cilvēks negrib ēst tad, kad viņš jūt, ka kuņģī kaut kas jau ir. Dažādi produkti kuņģī uzturas dažādu laiku. Piemēram, ogļhidrāti kuņģi atstāj visātrāk. Olbaltumprodukti jau kavējas mazliet ilgāk , bet treknie, taukvielām bagātie ēdieni paliek tur visilgāk (piemēram, trekns cepetis, treknas kūpinātas zivis). Kuņģa iztukšošanās ātrums var būt ļoti dažāds – atkarībā no ēdiena, no cilvēka noskaņojuma, no kuņģa muskulatūras tonusa. Visātrāk zūd saldumi. Ja sportistam ir vajadzīga enerģija, tad viņam iesaka apēst kaut ko saldu, nevis, kāpjot kalnos, ņemt līdzi mugursomu ar puķkāpostiem. Visātrāk kuņģi atstāj ūdens, bet mazliet skābi dzērieni (piemēram, tēja ar citronu) atrodas kuņģī ilgāk. Arī dzēriena temperatūra ir svarīga . Piemēram, ja grib novājēt, eliwell ic902 tad jādzer silts ūdens. Auksts šķidrums veicina kuņģa sulas sekrēciju. Jo lielāka sekrēcija, jo apetīte ir labāka.
Enerģija ir vajadzīga darba veikšanai. Ja cilvēks guļ gultā, tad enerģija nav vajadzīga. eliwell ic902 Tā ir tuvu pamatmaiņai. Tikko cilvēks pieceļas, tā tiek patērēta eliwell ic902 enerģija. Lai paātrinātu vielmaiņu , padoms ir viens – jāvingro!
Rēķināšana ir vienkārša, ja gribat būt veseli, tad 2-3 reizes nedēļā vajadzīga eliwell ic902 fiziska slodze . Ar pastaigu vien būs par maz, vajadzētu vingrot, skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu, lai pulss sāk sisties straujāk. Pēc fiziskās slodzes izbeigšanas vēl 2-3 stundas vielmaiņa darbojas pastiprināti . Tas nozīmē, ka smalkmaizīte pēc aerobikas nebūt nebūs tas labākais. Aerobikas stundā tiek zaudētas apmēram 300-400 kalorijas, kas ir pāris maizīšu eliwell ic902 vērta. Taču svarīgākais jau ir tas, ka slodzes laikā tiek trenēta muskuļu eliwell ic902 masa, pamatmaiņa aktivizējas un tā paliek aktīva eliwell ic902 arī pēc nodarbības . Tātad sports nav modes lieta un untums, bet nepieciešamība.
Visvairāk enerģijas ir vajadzīgs siltuma ražošanai. Ne velti saka tā – ja grib novājēt, tad jāģērbjas pēc iespējas plānāk. Aukstā laikā paaugstinās muskuļu tonuss un cilvēks sāk trīcēt . Tā rezultātā organisms pastiprināti sāk ražot siltumu. Aukstums izraisa arī adrenalīna izdalīšanos. Siltums, kas rodas no muskuļu trīces, pa venozām asinīm virzoties, paaugstina ķermeņa temperatūru. Jo ilgstošāk tricinamies, jo patērējam vairāk enerģijas nekā tad, ja guļam gultā apsegušies ar siltu segu. Ja gribat paaugstināt vielmaiņu, tad aukstā laikā puskails skrieniet pret vēju. Produkti, kas saglabā skaistumu
Skaistums mums dots ne tikai no Dieva un vecākiem. Savu skaistumu 90% mēs veidojam paši. Bet skaistums neaprobežojas ar rūpēm par sevi, bet, protams arī pareizs uzturs ir iekļauts. Ir virkne produktu, kas palīdz eliwell ic902 mums saglabāt jaunību un skaistumu.
Mēs zinām, ka grieķiem un turkiem nav gandrīz nekādu problēmas ar ādu. Viņiem ir kupli mati un spēcīgi spīdīgi nagi. Dietologi ir vienojušies: ka olīveļļa, kuru šajās valstī
Vielmaiņa ir visu dzīvības procesu enerģijas eliwell ic902 avots. Cilvēks vielas eliwell ic902 uzņem ar uzturu, eliwell ic902 elpojot, dzerot. Ja cilvēks ir par resnu, tad bieži vien tiek vainota nepareiza vielmaiņa. Pulveru, tablešu, tēju un visādu brīnumlīdzekļu reklāmās gandrīz vienmēr pirmais teikums ir par to, ka ar šā līdzekļa palīdzību tiek paaugstināta vielmaiņa. Vai tā ir? Dietoloģe Lolita Neimane uzskata, ka vielmaiņa jau nu nav regulējama eliwell ic902 ar kaut kādu kloķīti – ko ieslēdz un izslēdz . Nav tādu ēdienu, kas uzreiz paaugstinātu vielmaiņu. Diētās tiek ieteikts samazināt tauku produktus (jo tie dod visvairāk kaloriju un arī kuņģī uzturas visilgāk) un samazināt vienkāršos ogļhidrātus (balto cukuru un produktus, kur tas tiek daudz pievienots). Taču šoreiz runa būs par aktivitātēm, kas veicina vielmaiņu un uzlabo dzīves kvalitāti.
Par enerģijas maiņas rādītāju, kāds katram cilvēkam varētu būt, pieņem tādu nosaukumu kā pamatmaiņa, t.i., enerģijas daudzums, kas ir nepieciešams konkrētam cilvēkam, lai viņš uzturētu visas dzīvības funkcijas. Taču pamatmaiņas eliwell ic902 stāvoklis eliwell ic902 ir tad, kad cilvēks atrodas fiziskā un psihiskā eliwell ic902 mierā, neko neēdot, eliwell ic902 komforta apstākļos un nemainīgā telpas temperatūrā. Pieaugušam cilvēkam pamatvielmaiņa ir no 1400 līdz 1800 kalorijām eliwell ic902 . Tā mainās ar gadiem, piemēram, vecam cilvēkam tā samazinās par apmēram 20%. Arī sievietēm šī pamatmaiņa ir zemāka nekā vīriešiem. Taču cilvēks visu laiku neatrodas miera stāvoklī, eliwell ic902 siltā istabā. Viņš pieceļas, sāk staigāt, skriet eliwell ic902 utt.
Vielmaiņa izmainās no tā brīža, kad cilvēks eliwell ic902 sāk kaut ko ēst. No šā brīža tiek paaugstināts enerģijas patēriņš. Ēdiens, kas sašķeļas (olbaltumvielas – aminoskābēs, ogļhidrāti – cukuros), stimulē eliwell ic902 enerģijas maiņu, un to sauc par uzturvielu specifiski dinamisko darbību. Tā ir dažāda, un tāpēc nav vienalga, ko mēs ēdam. Visvairāk pamatmaiņu paaugstina olbaltumvielas (30 – 70%), tauki (4 – 15%), ogļhidrāti (4 – 10%). Pamatmaiņas eliwell ic902 paaugstinājums visilgāk turas pēc olbaltumvielu apēšanas. Ne velti saka, ka pēc gaļas, zivs, siera, olu ēšanas, cilvēks ilgāku laiku jūtas paēdis. Liela nozīme arī ir tam, cik ilgi ēdiens saglabājas kuņģī. Cilvēks negrib ēst tad, kad viņš jūt, ka kuņģī kaut kas jau ir. Dažādi produkti kuņģī uzturas dažādu laiku. Piemēram, ogļhidrāti kuņģi atstāj visātrāk. Olbaltumprodukti jau kavējas mazliet ilgāk , bet treknie, taukvielām bagātie ēdieni paliek tur visilgāk (piemēram, trekns cepetis, treknas kūpinātas zivis). Kuņģa iztukšošanās ātrums var būt ļoti dažāds – atkarībā no ēdiena, no cilvēka noskaņojuma, no kuņģa muskulatūras tonusa. Visātrāk zūd saldumi. Ja sportistam ir vajadzīga enerģija, tad viņam iesaka apēst kaut ko saldu, nevis, kāpjot kalnos, ņemt līdzi mugursomu ar puķkāpostiem. Visātrāk kuņģi atstāj ūdens, bet mazliet skābi dzērieni (piemēram, tēja ar citronu) atrodas kuņģī ilgāk. Arī dzēriena temperatūra ir svarīga . Piemēram, ja grib novājēt, eliwell ic902 tad jādzer silts ūdens. Auksts šķidrums veicina kuņģa sulas sekrēciju. Jo lielāka sekrēcija, jo apetīte ir labāka.
Enerģija ir vajadzīga darba veikšanai. Ja cilvēks guļ gultā, tad enerģija nav vajadzīga. eliwell ic902 Tā ir tuvu pamatmaiņai. Tikko cilvēks pieceļas, tā tiek patērēta eliwell ic902 enerģija. Lai paātrinātu vielmaiņu , padoms ir viens – jāvingro!
Rēķināšana ir vienkārša, ja gribat būt veseli, tad 2-3 reizes nedēļā vajadzīga eliwell ic902 fiziska slodze . Ar pastaigu vien būs par maz, vajadzētu vingrot, skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu, lai pulss sāk sisties straujāk. Pēc fiziskās slodzes izbeigšanas vēl 2-3 stundas vielmaiņa darbojas pastiprināti . Tas nozīmē, ka smalkmaizīte pēc aerobikas nebūt nebūs tas labākais. Aerobikas stundā tiek zaudētas apmēram 300-400 kalorijas, kas ir pāris maizīšu eliwell ic902 vērta. Taču svarīgākais jau ir tas, ka slodzes laikā tiek trenēta muskuļu eliwell ic902 masa, pamatmaiņa aktivizējas un tā paliek aktīva eliwell ic902 arī pēc nodarbības . Tātad sports nav modes lieta un untums, bet nepieciešamība.
Visvairāk enerģijas ir vajadzīgs siltuma ražošanai. Ne velti saka tā – ja grib novājēt, tad jāģērbjas pēc iespējas plānāk. Aukstā laikā paaugstinās muskuļu tonuss un cilvēks sāk trīcēt . Tā rezultātā organisms pastiprināti sāk ražot siltumu. Aukstums izraisa arī adrenalīna izdalīšanos. Siltums, kas rodas no muskuļu trīces, pa venozām asinīm virzoties, paaugstina ķermeņa temperatūru. Jo ilgstošāk tricinamies, jo patērējam vairāk enerģijas nekā tad, ja guļam gultā apsegušies ar siltu segu. Ja gribat paaugstināt vielmaiņu, tad aukstā laikā puskails skrieniet pret vēju. Produkti, kas saglabā skaistumu
Skaistums mums dots ne tikai no Dieva un vecākiem. Savu skaistumu 90% mēs veidojam paši. Bet skaistums neaprobežojas ar rūpēm par sevi, bet, protams arī pareizs uzturs ir iekļauts. Ir virkne produktu, kas palīdz eliwell ic902 mums saglabāt jaunību un skaistumu.
Mēs zinām, ka grieķiem un turkiem nav gandrīz nekādu problēmas ar ādu. Viņiem ir kupli mati un spēcīgi spīdīgi nagi. Dietologi ir vienojušies: ka olīveļļa, kuru šajās valstī
No comments:
Post a Comment